2026年高考已进入倒计时，考生们在题海中奋力冲刺，家长们在身后默默守护。但后勤保障不只是做好一日三餐，突发状况的从容应对才是真正的"定心丸"。这份最新版护航指南，从考前准备到考后规划，手把手教你做好每一步。

考前准备：把细节做到位，让考生轻装上阵

高考前夕，家长的每一份细致准备，都是送给考生最好的礼物。把后勤做扎实，把心理做到位，才能让他们心无旁骛地奔赴考场。

饮食篇：清淡为主，拒绝盲目进补

考前饮食最怕"临时抱佛脚"式大补，反而增加肠胃负担。记住三个原则：

清淡搭配是王道。多给考生准备新鲜蔬果，搭配鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白。辛辣、油腻、生冷的食物尽量避开，不常吃的食物也不要在考前尝试，避免因肠胃不适影响状态。

三餐规律不能乱。保持孩子日常的作息和饮食习惯，早餐一定要吃，全麦面包、豆浆、鸡蛋这类耐饿又营养的食材是首选。晚餐切勿过饱，积食会影响夜间睡眠质量，睡不好第二天精神必然受影响。

干净安全放首位。食材要新鲜，餐具及时清洁消毒。尽量在家就餐，路边摊能免则免，食物中毒、细菌感染这些突发状况在考前是绝对不能出现的。

心态篇：营造轻松氛围，杜绝"施压式关心"

家长的焦虑往往会传染给孩子，所以先稳住自己的情绪，才能给孩子安全感。

多共情、少说教，多鼓励、少施压。当孩子烦躁、低落时，别急着指责，更别脱口而出"考不好以后怎么办"这种施压的话。你的焦虑会通过语言传递给孩子，而他们此刻最不需要的就是额外的压力。

保持日常节奏，不必小心翼翼。不用刻意改变家里的氛围，正常聊家常、少聊成绩，让孩子在轻松安稳的环境中安心备考。过度的小心翼翼反而会让孩子感到紧张。

考前突发情况：提前掌握，快速化解

考前难免遇到小意外，家长提前备好应对方案，才能不慌不乱。

突发感冒怎么办

家中提前备好常用感冒药、退烧药。轻微感冒可遵医嘱服药，同时多喝温水、保证休息。如果发烧严重，务必及时就医，记得告知医生孩子即将参加高考，尽量选择不影响精神状态的药物。身体舒适是备考的基础，不能硬扛。

肠胃不适怎么处理

如果孩子出现腹痛、腹泻，遵医嘱及时服用肠胃药，饮食调整为粥、面条等易消化食物。有些考生因精神压力过大出现肠易激综合征，这类情况要暂时避开小麦、牛奶等易发酵食物，适当增加膳食纤维。症状严重时不要拖延，及时就医才是正确选择。

身份证丢失别慌

临考前不慎丢失身份证，立即向户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证可以正常参加考试。建议家长提前关注所在省份招生考试机构发布的最新提醒，了解具体的补办流程和考试规定，做到心中有数。

状态不佳如何疏导

考前焦虑、情绪波动是正常现象，家长要及时察觉并疏导。如果孩子出现压力过大、学不进去的情况，引导他们通过心理暗示和深呼吸来缓解紧张。也可以陪孩子散散步、听听音乐，转移注意力比反复说教更有效。

高考当天：做好陪伴与应急，助力从容应考

考试当天，家长的任务是做好陪伴和应急准备，让考生踏实走进考场。

接送考生：提前规划，准时送达

提前踩点不可少。高考前一到两天，陪孩子熟悉考点位置、入口方向、卫生间位置，精确计算通勤时间，避免考试当天因迷路或堵车而慌乱。

准时接送有讲究。考试当天提前将考生送到考点门口，留出足够的时间整理物品、调整心态。考试结束后在考点附近安静等候，不要围堵门口，给孩子留出缓冲空间。

迟到应急要知道。若因特殊情况导致迟到，立即向考点工作人员说明情况，争取进入考场的机会。需要特别提醒的是，根据各省公布的普通高考考场规则，考生迟到15分钟后不得进入考点参加当堂科目考试，所以务必提前出发，宁可早到不要踩点。

备用方案：随身多带一套，心里更有底

除了考生带入考场的物品，家长自己可额外携带一套备用考试用具，包括2B铅笔、签字笔、橡皮等。同时备好身份证复印件、准考证复印件、矿泉水、纸巾、雨伞和常用药品。如果发现考生物品遗漏，家长不要慌乱，及时联系考点工作人员说明情况，由工作人员协助处理，具体流程按当地考场规则执行。

考后规划与防诈：理性面对，警惕陷阱

考后交流：先稳情绪，再谈未来

高考结束后，家长要先稳定好自己的情绪，再和孩子交流。不要指责抱怨，多倾听孩子的想法，帮助他们正确看待高考成绩。可以和孩子一起总结考试经验，聊聊未来的规划，共同了解志愿填报的相关信息，包括招生院校、专业介绍、志愿填报政策等。结合孩子的兴趣和预估分数，初步筛选目标院校和专业，让孩子感受到你是和他一起面对，而不是只看重结果。

警惕"高价辅导"陷阱

每年高考后，市面上都会出现各类收费的志愿填报指导服务，打着"精准填报""内部数据"的旗号收取高额费用。家长一定要谨慎对待，切勿轻信"高价"指导咨询。志愿填报可以借助官方渠道、学校老师和正规平台获取信息，避免因盲目相信高价服务而造成经济损失和志愿填报风险。

高考越来越近了，家长们能做的最好的事情，就是把细致的准备做到位，把温暖的陪伴给到位。你稳住了，孩子才能安心。这份指南请收藏转发，让更多考生家庭从容应对高考，愿每一位考生都能发挥出最好的水平，奔赴属于自己的星辰大海。

部分内容来源：人民网、生命时报

           炎炎夏日，高温预警频发，中暑成为潜伏在我们身边的"隐形杀手"。很多人以为中暑只是头晕、出汗，休息一下就好，殊不知严重中暑（热射病）死亡率极高，黄金救援时间仅有半小时。掌握正确的急救方法，关键时刻能救自己、救家人一命。

中暑不是小事，识别症状是关键

中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三个阶段。先兆中暑表现为大量出汗、口渴、头晕、注意力不集中，体温正常或略高；轻症中暑则会出现面色潮红或苍白、皮肤灼热、心跳加快，体温升高至38℃以上。最危险的是重症中暑，包括热痉挛、热衰竭和热射病，患者可能出现高热（40℃以上）、无汗、意识模糊甚至昏迷，此时必须立即送医，否则可能危及生命。

急救五字诀：移、敷、饮、药、转

面对中暑患者，记住这五个字，按顺序操作，科学施救。

移——立即转移，脱离热源

发现有人中暑，第一步不是喂水，而是"移"。迅速将患者转移到通风、阴凉、干燥的地方，比如树荫下、空调房内。让患者平躺，解开领口、袖口、腰带等紧身衣物，帮助身体散热。如果患者意识清醒，可以抬高下肢15到30厘米，促进血液回流。这一步的核心是快速脱离高温环境，阻断热量继续蓄积。

敷——物理降温，快速散热

转移后立刻进行物理降温，这是降低核心体温的关键。用湿毛巾、冰袋或冷水浸泡的毛巾敷在患者的额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富的地方。如果有条件，可以用风扇对着患者吹风，加速蒸发散热。也可以用温水（不是冰水）擦拭全身，帮助皮肤散热。注意不要直接用冰块接触皮肤，以免造成冻伤；也不要用酒精擦浴，酒精挥发过快可能导致体温骤降或酒精中毒。

饮——少量补水，切忌猛灌

如果患者意识清醒，可以给予少量多次的淡盐水或运动饮料，每次100到200毫升，间隔10到15分钟。切忌一次性大量饮水，否则可能引发呕吐或水中毒。水中毒是指短时间内摄入过多水分，导致体内电解质失衡，反而加重病情。淡盐水或运动饮料能补充流失的钠、钾等电解质，比单纯喝白开水更有效。

药——对症用药，缓解症状

意识清醒、症状较轻的患者，可以口服藿香正气水、十滴水等解暑药物。藿香正气水能解表化湿、理气和中，适合暑湿引起的头晕、恶心、腹胀。但要注意，藿香正气水含有酒精，对酒精过敏者、正在服用头孢类药物的人禁用，可选择不含酒精的藿香正气口服液。如果患者出现腹痛、腹泻，也可以对症使用相关药物，但用药前最好咨询医生或药师。

转——情况危急，立即送医

如果患者出现以下任何一种情况，必须立即拨打120送医：意识不清或昏迷、体温持续升高超过40℃、剧烈呕吐无法进水、抽搐、呼吸困难、皮肤干热无汗。送医途中不要停止降温措施，可以用冰袋包裹毛巾后放在患者颈部两侧，持续物理降温。热射病的救治原则是"降温第一，转运第二"，降温越早，预后越好，每延迟一分钟，死亡率都会上升。

这些误区千万别踩

很多人面对中暑患者会犯一些致命错误。比如，有人觉得中暑是因为"体虚"，给患者喝红糖水、姜汤，这反而会加重体内热量；有人用退烧药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）给中暑患者降温，但中暑的核心问题是体温调节中枢功能障碍，退烧药对此无效，反而可能损伤肝肾；还有人认为"中暑了捂一捂、出出汗就好了"，这是完全错误的，捂汗会阻碍散热，加速病情恶化。

预防中暑，从日常做起

预防永远胜于治疗。高温天气尽量避免在上午10点到下午4点外出，如果必须外出，做好防晒措施，戴遮阳帽、穿浅色宽松衣物、涂抹防晒霜。及时补充水分，不要等口渴了才喝水，每天饮水量建议达到2000毫升以上。户外工作者要合理安排作息，避开正午高温时段，随身携带防暑药品。室内也要注意通风，空调温度不要调得过低，与室外温差控制在5到7℃为宜，避免频繁进出冷热环境导致身体不适。

特别提醒：这几类人要格外小心

老年人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者（尤其是心脑血管疾病、糖尿病患者）以及户外工作者是中暑的高危人群。老年人感知能力下降，可能感觉不到热，但身体已经在"默默中暑"；婴幼儿体温调节中枢发育不完善，更容易受高温影响；孕妇新陈代谢快、产热多，也要格外注意。这些人群在高温天气要减少外出，家人要多加关注，发现异常及时处理。

中暑看似常见，实则凶险。掌握"移、敷、饮、药、转"五字诀，不是为了让你成为急救专家，而是为了在危急时刻，你能做出正确的第一反应。这个夏天，愿你和家人都能平安度过，远离中暑的威胁。如果觉得有用，请转发给身边的人，让更多人学会这项救命技能。

温馨提示：如遇紧急情况，请立即拨打120急救电话或前往就近医院就诊。

什么是"七下八上"？

"七下八上"是每年防汛最为关键的时期，传统上指七月下旬至八月上旬。从气象和水利专业角度划分，南方片和北方片的防汛关键期统一为7月16日至8月15日。

这一时期，全国洪水多发频发，是每年防汛形势最为严峻的阶段。回顾历史，淮河"75·8"特大洪水、黄河"82·8"洪水、海河"96·8"洪水，以及2023年海河流域的"23·7"致灾暴雨洪水，均发生在这一关键窗口期。

汛期出行：提前规划，心中有数

进入汛期，出行前务必养成三个好习惯：

一要常看天气预报。 每天关注当地气象部门发布的天气信息，特别是暴雨、强对流等预警提示，做到心中有数。

二要留意山洪预警。 如果计划前往山区、河谷地带，提前查询山洪灾害预警信息，了解目的地风险等级。

三要随时调整行程。 根据天气变化灵活规划路线和时间，不冒险、不侥幸，把安全防护做在前头。

暴雨来袭：这些细节能救命

暴雨天气，出行安全要牢记以下几点：

开车出行——积极关注路况信息，提前规划绕行路线，主动避开积水严重和交通拥堵区域。切勿盲目涉水，积水深浅难辨，一旦熄火切勿二次启动。

步行外出——不要在有积水的道路上行走，尽量贴近建筑物一侧通行。注意观察路边防汛安全警示标志，远离有漩涡的地方，防止跌入缺失井盖的水井、地坑等危险区域。

谨防触电——行走时尽量避开灯杆、电线杆、变压器、电力线、铁栏杆及附近树木等可能连电的物体。暴雨可能导致漏电，发现电线落入水中，务必绕行并及时向电力或市政部门报告。

寻找避雨处——遇到大暴雨，最好找遮蔽处暂时躲避。城市高楼房内相对最安全，应及时撤离到楼内，尽量往高楼层避险。

这些地方千万别去——不要到桥涵下、隧道内、大树和变压器下避雨，更不要在堤防、桥涵上逗留、围观、看热闹。这些区域在暴雨中风险极高，极易发生意外。

山洪突发：冷静判断，快速转移

身处山区或河谷地带时，山洪是最凶险的灾害之一，避险要诀如下：

提前熟悉环境。 进入山区后，注意观察山势和水势，留心山洪灾害风险标识和安全转移避险路线，对周围环境保持警觉，尽快识别危险区域。

保持冷静判断。 一旦发现险情，迅速判断现场环境，尽快离开低洼地带，寻找就近的高地，选择有利地形躲避。时间就是生命，犹豫不得。

集体行动听指挥。 如果与他人同行，保持集体行动，听从管理人员或当地向导的指挥，切勿单独行动，以免发生意外无人知晓。

切勿涉水过河。 任何情况下，都不能轻易涉水过河。山洪来势凶猛，水面看似平静，水下可能暗藏激流，贸然过河极其危险。

往高处跑，别顺沟跑。 山洪来临时，立即按照预警信息提示，向沟道两边的高坡上跑，千万不要顺沟跑。顺沟跑会被洪水追赶，向两侧高地转移才是正确选择。

转移迅速不恋财。 避险转移要迅速及时，不要贪恋财物，以免耽误最佳避险时间。生命永远比财产重要。

固守待援有方法。 如果躲避转移未能成功，应选择相对安全的位置固守等待救援，并不断向外界发出求救信号，如挥动鲜艳衣物、吹哨子、用手机灯光闪烁等。

落水自救有技巧。 如果不幸被卷入洪水中，一定要尽可能抓住固定的物体或能漂浮的东西，如树木、门板、泡沫等，寻找机会逃生，保存体力等待救援。

及时求救报方位。 有通信条件时，尽快拨打110、119、120请求救援，向消防、公安等部门报告自己的准确方位和险情，积极寻求援助，保持通讯畅通。

"七下八上"防汛关键期，风险就在身边。多一份警惕，少一份侥幸；多一次确认，少一次危险。请把这份避险指南转发给身边的家人朋友，平安度汛，人人有责。

转发提醒身边人，汛期安全无小事！

部分内容来源：中国水利

          今年6月是第25个全国"安全生产月"，主题为"人人讲安全、个个会应急——排查整治风险隐患"。安全不是一句空洞的口号，它就藏在每一个平凡的日常里。送你一份日常安全时刻表，希望每个人在忙碌中都能多一份安心，少一份担心。

子时（23:00—01:00）· 卧室

夜深人静，很多人喜欢睡前给手机充电。但要记住，手机不要整夜充电，充完电后顺手拔掉充电器，避免电池过充引发安全隐患。

丑时（01:00—03:00）· 楼道

深夜的楼道里，最危险的是电动自行车违规停放和充电。请主动摒弃电动自行车进楼入户的违法违规行为，规范停放至小区指定的集中存放和充电区域。同时要合理控制充电时长，避免整夜充电，让隐患在睡梦中悄然滋生。

寅时（03:00—05:00）· 厨房

天还未亮，厨房的灶具却可能已经默默工作了很久。应定期对灶具进行清理，保证其通畅，防止油污堆积引发火灾。

卯时（05:00—07:00）· 出门前

新的一天即将开始，出门前的最后一步至关重要。务必确保所有电器和燃气已经关闭，尤其是厨房的燃气阀门和各类电器开关，别让疏忽成为一天的遗憾。

辰时（07:00—09:00）· 电梯

早高峰的电梯总是格外拥挤，但安全不能"挤"。电梯超载时不要强行挤入，不要反复按电梯开关按钮，不要在电梯里用力蹦跳。搬运家具、建材等重物时不要撞击电梯，等候电梯时千万不要倚靠电梯门，这些细节都是对自己和他人生命的尊重。

巳时（09:00—11:00）· 办公室

工作正酣，办公设备的安全同样不容忽视。选择有3C认证的产品，拒绝"三无"劣质插座，切勿购买万能插线板。一个小小的插座，可能关乎整个办公环境的安全。

午时（11:00—13:00）· 厨房

午间做饭，厨房用火不离人。始终确保在烹饪或使用明火时有人在场，人离开时要及时关闭火源。一时的离开，可能换来无法挽回的后果。

未时（13:00—15:00）· 高楼大厦

午后阳光正好，高处作业却要格外小心。高处操作时，务必系好安全绳、佩戴防护装备，穿戴合格的防滑胶鞋。高空之下，安全绳就是生命线。

申时（15:00—17:00）· 加油站

临近下班，加油站的车流逐渐增多。严禁在加油站内使用手机、吸烟，并避免一切火源的出现。汽油蒸汽遇明火即燃，一时的侥幸可能酿成大祸。

酉时（17:00—19:00）· 路口

下班高峰期，路口车流如织。一定要注意和大货车保持足够的横向距离，大货车盲区大、制动距离长，远离它，就是远离危险。

戌时（19:00—21:00）· 商场

夜幕降临，商场和餐饮店迎来客流高峰。进入这些人员密集场所时，要提前了解安全出口和疏散通道的位置，掌握逃生路线。灾难从不预告，但准备可以救命。

亥时（21:00—23:00）· 浴室

一天的疲惫，在浴室里洗去。但洗澡时一定要注意通风，打开排气扇或留一点窗户缝隙，洗澡时间也不要太长。密闭空间里的热水器，可能是隐形的"杀手"。

安全无小事，守护靠大家！

愿这份时刻表，伴你度过每一个平安的日夜。

部分内容来源：应急管理部