三伏天将至，高温热浪一波接一波。当你在烈日下感到头晕、乏力、口渴难耐时，很可能已经中暑了。别慌，掌握这三步物理降温法，关键时刻能救命。

先判断：你属于哪种中暑？

先兆中暑是最常见的早期信号。你会感到头晕、口渴、大量出汗、四肢乏力，但体温还在正常范围内。这时候如果及时干预，很快就能恢复。

轻度中暑则更进一步。除了头晕乏力，你的面色会变得潮红，心跳明显加快，脉搏达到60到120次每分钟，体温超过38度，还可能伴随恶心和呕吐。这时候必须立刻采取行动。

重度中暑，也就是热射病，是最危险的情况。体温飙升超过40度，人开始意识模糊，甚至出现抽搐。这不是在家能处理的，必须立即拨打急救电话送医。

急救三步法：快速降温是关键

第一步，转移环境。发现中暑迹象后，第一时间把人移到阴凉通风的地方。解开领口、袖口等紧身衣物，让身体的热量能够尽快散发出去。

第二步，物理降温。这一步是核心。用温热的湿毛巾，重点擦拭颈动脉、腋窝、肘窝和腹股沟这些大血管集中的部位。注意，不要用冰水或冰块直接敷，温差过大会导致血管收缩，反而阻碍散热。温水擦拭能让热量通过血液循环被带走，降温效果又快又安全。

第三步，科学补水。小口慢饮，给身体补充流失的水分。首选含盐饮料，比如淡盐水或运动饮料，能补充电解质；绿豆汤清热解暑，凉白开也可以。但要记住，酒精和咖啡因饮品千万不能碰，它们会加速脱水，让情况变得更糟。

日常预防：比急救更重要

预防中暑，关键在于避开高温时段。正午12点到下午2点是一天中最热的时候，尽量减少外出。如果必须出门，遮阳伞、防晒帽、透气口罩一个都不能少，保持口鼻透气才能让呼吸顺畅散热。

每天的饮水量一定要充足，别等口渴了才想起来喝水。出门前，建议出门常备一个高温出行应急包：清凉喷雾、遮阳伞、应急饮用水等，小巧便携，随拿随取。烈日当头时，这些物件就是真正的"救命稻草"。

饮食上也可以多下功夫。苦瓜清热降火，菊花茶消暑解渴，都是夏天的好选择。多吃清淡易消化的食物，少吃油腻辛辣，让身体负担更轻。

三伏天即将到来，高温持久战已经打响。如果感到轻微不适，别硬撑，立刻找阴凉处休息补水。一旦出现重度中暑症状，不要犹豫，马上拨打120。掌握急救知识，做好日常防护，让我们一起舒服地度过这个夏天。

 夏天来了，溺水事故进入高发期。很多家长以为溺水只会发生在江河湖海，其实危险就藏在日常生活的角落里。今天这篇文章，请每一位家长认真看完，关键时刻能救孩子的命。

警惕！这些场景最容易发生溺水

你以为家里很安全？对于低龄儿童来说，家里的蓄水容器就是隐形杀手。水盆、水桶、浴缸，哪怕只有几厘米深的水，也可能让幼儿发生溺水。千万不要让孩子单独留在有水的地方，哪怕只是去厨房接个电话的功夫。

工地积水坑和小区景观池同样危险。这些水域往往没有防护设施，水质浑浊看不清深浅，孩子一旦失足跌落，后果不堪设想。

江河、水塘等开放水域更是溺水重灾区。水流湍急、水温变化大、水下情况复杂，大人都不敢轻易下水，更别说孩子了。

公共泳池和水上乐园看似安全，其实隐患不少。戴游泳圈进入深水区，一旦翻倒或漏气，孩子根本无力自救。海边浅水区同样不能大意，看似平静的海面，一个暗流涌来就能把人卷走。

还有一个最容易被忽视的场景：盲目下水施救。看到同伴溺水，孩子本能地想冲上去帮忙，但未经训练的孩子下水救人，往往会导致多人溺亡的悲剧。这一点，一定要反复跟孩子强调。

这些情况，说明孩子可能已经溺水

溺水从来不是电影里那样大声呼救、拼命挣扎。真实的溺水，往往是安静而快速的。

如果孩子手臂向前伸却不划动，或者只是无意识地在水面乱划，这不是在玩水，而是溺水的前兆。

突然安静无声，眼神呆滞甚至闭眼，在水中直立却没有打腿蹬水的动作，说明孩子已经失去自主能力，正在下沉。

头部持续后仰或前倾，明显不是正常的游泳姿势，身体呈现一种不自然的倾斜状态。

最危险的信号是对呼唤没有反应，或者反应非常迟钝。这时候每一秒都至关重要，必须立刻施救。

家长的"有效看护"，是防溺水的第一道防线

真正的看护，不是站在岸边玩手机，不是让孩子"就在浅水区玩一会儿"。有效看护有明确的标准。

黄金距离是一臂之内。也就是说，你要始终处于伸手就能抓住孩子的位置。这个距离不是建议，而是底线。

看护孩子不分心，不存侥幸心理。刷一条短视频、回一条微信的功夫，意外就可能发生。既然带孩子玩水，就把注意力完全放在孩子身上。

任何时候都要有专人看护。不要几个家长轮流看管，结果每个人都以为"反正还有别人在"。明确指定一个人负责看护，责任到人。

教育孩子记住三句话：见到水，绕道走；没人陪，不下水；不和小伙伴单独下水。这三句话要刻在孩子心里，比任何游泳技巧都重要。

家长自己也要学习心肺复苏和溺水急救操作。这些技能希望你永远用不上，但万一需要时，会就是救命，不会就是遗憾。

配备家庭急救包，关键时刻能救命

防溺水不能只靠预防，万一意外发生，家里必须有一套随时能用的应急装备。建议每个家庭配备一个家庭急救包，放在客厅显眼位置，全家都知道在哪。

这个急救包花费不多，但危急时刻它就是救命工具。定期检查应急物品是否完好，定期全家一起演练一次防溺水流程，让应急反应变成肌肉记忆。

安全玩水，这些装备不能少

正规游泳衣、浮力背心、救生圈，这些不是可有可无的玩具，而是安全屏障。选择有安全认证的正规产品，定期检查是否有破损。

最重要的是，不野游、不探险。再美的野泳点，也比不上孩子的安全。带孩子去正规场所，在专业救生员的视线范围内活动，才是负责任的选择。

溺水是1到14岁儿童意外伤害死亡的首位原因。这个数字背后，是无数个破碎的家庭。预防永远比救援更重要，家长的警惕和看护，就是孩子最好的"救生圈"。

请把这篇文章转发给身边的家长朋友，多一份转发，就少一份悲剧。让我们共同守护孩子的夏天，平安戏水，快乐成长。

部分内容来源：中华人民共和国应急管理部

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