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新闻资讯

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青海红十字会2025应急救援演练：守护高原生命防线

2025 年 9 月 15 日，青海省红十字会于黄河之畔开展了主题为 “救在高原，红十字会在行动” 的 2025 年应急救援综合演练。此次演练是青海省红十字会针对本省极端天气和突发灾害频发的严峻形势，为全方位提升应急救援能力而精心组织的重要行动。

演练现场，模拟了多种可能出现的灾害场景，红十字救援队伍迅速响应，医疗救援、物资调配、人员疏散等环节紧密衔接、有条不紊。他们以专业的技能、高效的协作，在高原复杂环境下展现了强大的应急救援实力，为守护群众生命安全筑牢了坚实防线。

在高原这片广袤大地上，自然灾害的威胁从未远离。青海省红十字会始终坚守初心，以实际行动践行 “人道、博爱、奉献” 的红十字精神。通过此次演练，他们不仅积累了宝贵的实战经验，更向全省人民彰显了在灾难面前，红十字会作为生命守护者的坚定决心与担当。让我们一同关注青海红十字会的救援行动，为守护高原生命安全贡献力量！

部分内容来源：中国新闻网
2025-9-16
最伤害膝盖的行为，不是爬楼！而是频繁去做这 3 件事

你是不是也有这样的疑惑：“每天都没怎么运动，怎么膝盖还越来越不灵光？” 一个典型的例子，张奶奶日常节奏挺悠闲，早晨在小区花园和邻居们聊天，午饭后回家追几集电视剧，晚饭后偶尔逛逛超市。可就是这样看似轻松的生活，他却越来越感觉膝盖发紧酸胀，上下楼梯需要扶栏，每次坐沙发站起来时都得缓一缓腿。

张奶奶一直以为是自己年纪大了，膝盖自然就不好使了，直到一次医院骨科复诊，医生的一句话彻底颠覆了他的认知 ——“真正最伤膝盖的，不是爬楼梯，而是你每天反复做的 3 个习惯，只是你自己没察觉。”

那么，这些隐藏在生活中的 “无形杀手” 到底是什么呢？

久坐不起 —— 现代人的 “软杀手”

无论是退休后的中老年人，还是年轻白领，上班、看电视、打牌、刷手机，总是一坐就是一两个小时不动弹。其实，膝关节健康依赖于正常的活动量维持润滑液流动，久坐会让润滑液分泌变少、软骨营养变弱，结果就是 “干磨” 加剧损耗。中国关节流行病学数据显示，每天久坐超过 3 小时，膝骨关节炎风险提升约 28%，尤其是 60 岁以上人群，更是 “中招” 主力。

医生提醒：不要误以为少跑少跳就安全，久坐让膝盖更 “废”，还会带来僵硬和疼痛感。

反复下蹲或长期盘腿 —— 压力高出平常 5 倍

有人喜欢在地上盘腿看书、打游戏，还有不少人爱蹲着择菜或者收拾杂物。以为比站着省力，其实膝盖弯曲超 90° 时，所承受的压力是平时的 5 倍！骨科门诊一项随访调查发现，每周下蹲、盘腿超过 5 小时的人，膝关节炎发病率高出普通人 21%。而且这种损伤多为 “慢性积累”，症状初期不明显，等到膝盖僵硬、打软、疼痛难忍时，软骨可能已损伤不可逆。

医生提醒：只要你曾出现 “蹲久起身酸痛”“盘腿后站立发僵” 的体验，就要警觉，这正是膝盖在 “发警报”。

穿不合适的鞋 ——“脚下” 细节，毁掉健康大工程

选鞋这件小事，往往被忽略。高跟鞋、薄底鞋、松松垮垮的拖鞋，或是鞋底太硬 / 太软，都会让膝盖承压增加 12%-28%。每迈一步，震动未能被吸收，所有负担都传递到膝关节，久之必伤。北京协和医院运动医学中心的最新报告指出，鞋子不合脚或缺乏足弓支撑，是中老年膝关节损伤的重要元凶之一。有的患者只是因为长年 “贪图方便”，打牌、买菜、跳广场舞都随便穿拖鞋，最后膝关节报废得比别人早了好几年。

你是不是也在无意中踩中了这些伤膝 “陷阱”？别以为自己 “活动少、上下楼少” 就万事大吉，其实膝盖的健康真的与日常小行为息息相关。

不过，膝关节的老化、损伤并非不可逆。只要抓住健康窗口期，优化生活习惯，多数人都能获得明显改善。多项国内外研究显示，中老年人通过科学养护，膝关节不但不再 “提前报废”，甚至不少人逆转了早期骨性关节炎的进程。

坚持正确护膝，2 - 3 个月内，这些变化或悄然发生

晨僵减少、下楼轻松：权威调查显示，中轻度膝骨关节炎人群只要养成科学护膝习惯，8 周后 70% 以上患者晨起膝盖僵硬时间缩短到 10 分钟以内，下楼再无刺痛、无阶梯感。

膝盖咔咔响、肿胀感消失：北京协和医院的数据证实，大部分患者只要减少久坐、多活动，大约 6 - 8 周内，“咔咔响” 现象大为减少，局部轻微肿胀感也能缓解 40% 以上。

活动耐力提升，生活质量好转：中华医学会 2022 年指南指出，通过规范锻炼、控制体重，多数关节疼痛明显下降，甚至可以正常上下楼、走远路，重拾日常自理能力和社交信心。

适度锻炼膝部肌肉,散步、游泳、骑行、太极拳都不错

膝盖需要周围的“护膝肌肉”分担压力。每天养成慢步走、游泳、骑自行车、做太极拳等低强度运动的习惯，这类锻炼有利于增强大腿肌力、增加韧性。注意运动量循序渐进，避免过度冲击。

膝盖不是“一夜垮掉”的，更不是“老化专属”。绝大多数人的关节问题，都是日常小动作反复损害累积的结果。一旦症状出现，生活质量下滑、行动受限，后悔都来不及。

科学护膝带来的改变，不仅限于局部症状的缓解，更能让老年人远离截瘫、骨折等严重后果，减少家庭和个人的负担。

部分内容来源：今日头条
2025-9-16
运动时手指脚趾受伤，用这招轻松应对

热爱足球、篮球运动的朋友们都知道，在球场上驰骋是多么畅快的事儿。但偶尔也难免会遇到手指脚趾受伤的小插曲，别慌！今天就给大家分享一下正确的应急处理方法：

1. 先冷静下来，避免过度活动受伤的手指或脚趾，防止伤势加重。

2. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每隔1 - 2小时重复一次，持续冷敷24 - 48小时，可减轻肿胀和疼痛。（注意不要直接将冰块贴在皮肤上，以免冻伤）

3. 抬高患肢：尽量将受伤的手指或脚趾抬高至心脏水平以上，有助于减少血液回流，缓解肿胀。

4. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适当加压包扎，能限制肿胀发展。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

5. 及时就医：若受伤情况较为严重，如出现畸形、剧烈疼痛、无法活动等情况，应及时前往医院就诊，排除骨折等严重损伤的可能。

运动虽好，但安全第一。大家在享受运动快乐的同时，也要学会正确处理突发的小伤病哦。
2025-9-16
走 5 公里和跑 5 公里，哪个对身体更好？答案可能跟你想象的不一样

跑步 vs 健步走，5 公里大对比

跑步与健步走，作为大众喜爱的锻炼方式，5 公里这一距离，不管是跑还是走，都被视为很经典且合适的运动量。

从疾病预防角度看：一项对超 3.3 万名跑者和 1.5 万名走路者长达 6 年的研究发现，在降低高血压、高胆固醇和 2 型糖尿病风险上，跑步与步行效果相当。若二者消耗同等能量，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险方面略胜一筹，其带来的健康益处甚至超越跑步。具体数据为，每增加 1 个代谢当量（MET）的能耗，跑步可使高血压风险降低 4.2%，高胆固醇风险降低 4.3%，2 型糖尿病风险降低 12.1%，冠心病风险降低 4.5%；走路则能使高血压风险降低 7.2%，高胆固醇风险降低 7.0%，2 型糖尿病风险降低 12.3%，冠心病风险降低 9.3%。

从身体代谢效率提升角度来看：研究人员在调整身体质量指数（BMI）后对比发现，跑步对提高身体代谢效率的效果更为显著。

所以总的来说，二者都能为身体带来诸多益处，关键在于能否长期坚持。

适合跑步还是健步走，因人而异

健步走更适宜的人群

长期缺乏运动者：运动强度低，身体更容易适应，能避免因初期强度过大而放弃或受伤。

体重过大肥胖者：对膝关节、脚踝等冲击力小，能降低受伤风险。

65 岁以上老年人：随着年龄增长，身体各方面机能有所下降，走路更安全，跌倒风险低。

有慢性疾病的人：如心脏病患者、高血压患者、骨质疏松症患者等，走路强度可控，风险也相对可控。

孕中晚期的孕妇：在医生允许下，走路是孕期推荐的安全有氧运动之一，有助于控制体重、缓解不适、促进分娩。

跑步更适宜的人群：年龄相对较低，心脏、血管健康，且具备一定运动基础，想要进一步提高心肺耐力和减重效果的人。

跑步和走路，运动时的 3 大要点

运动时长与频率

研究表明，每次运动时长在 30 - 60 分钟之间较佳，若运动超 90 分钟，可能会产生负效应。一般来说，每周跑步或走路 3 - 5 次为宜。跑步 5 公里大概耗时 30 分钟左右，走路 5 公里则大概需要 60 分钟左右。

运动时间选择

上午 8 - 10 点：一项超 8.6 万人的大规模研究显示，此时段锻炼能显著降低 16% 冠心病风险和 17% 中风风险，与不运动的人相比，对乳腺癌和前列腺癌也有保护作用，可使其患病风险降低 26% - 27%。

下午 16 - 18 点：经过大半天工作，肌肉韧带充分活动，心率血压平稳，适合进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。

运动注意事项

运动前要对自己的身体状况有基本判断，如有喝酒、睡眠不足、感冒、发烧等情况，应减少运动量或进行轻度运动，避免剧烈运动。

若长期不运动，建议从低强度运动、短时间开始，如每日快走 15 分钟，每周增量不超过 10%。切勿长期不运动后突然剧烈运动，以防肌肉拉伤或出现心脏风险。

运动过程中要及时补充水分，小口多次饮用，高强度运动后还需补充电解质。

无论是跑步还是走路，坚持才是关键。每一步都为健康添砖加瓦，让身体活力满满。别纠结选哪种，迈出第一步最重要。现在就行动起来，用适合自己的方式，跑起来、走起来，开启健康生活新篇章！

部分内容来源：健康时报
2025-9-15