
红立方全方位应急防护
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每天早晨的阳光洒下来,或者傍晚的夕阳西下,是跑步还是散步,可能是你每天纠结的问题。晨跑让你精神一整天,夜走助你睡得更香,到底哪个更适合你?
晨跑:减肥黄金时段上午皮质醇水平最高,晨跑时脂肪燃烧效率顶呱呱,简直是“减肥黄金时段”。而且,晨光中的蓝光还能帮助调节生物钟,改善睡眠质量。但要注意,晨跑前最好喝杯温水唤醒代谢系统,但不要超过200ml以免跑步时不适。另外,空腹血糖偏低者,建议先吃片全麦面包;高血压患者要避开6-9点的血压晨峰期;雾霾天务必改为室内运动。夜走:助眠抗压佳选傍晚肌肉温度和柔韧性最佳,夜走不仅低风险,还能舒缓一天的疲惫,帮助深度睡眠。散步产生的轻微疲劳感,反而能促进深度睡眠。而且,晚饭后散步还能促进胃肠蠕动,适合消化功能较弱者。夜走时加入手臂摆动,刻意加大摆臂幅度,能让热量消耗提升15%。但要注意,周边环境光线不足时,要特别注意安全;冬季晚间气温过低可能诱发呼吸道问题。适合人群大不同 晨跑适合需要快速提升心肺功能的上班族,早晨运动后产生的内啡肽,能让人保持一整天的好状态。也适合容易失眠的人群,晨跑比夜跑更利于夜间入睡。 夜走则适合关节敏感的老年人,傍晚时分关节滑液分泌较充分,步行更舒适。交替进行效果更佳 每周3天晨跑+4天夜走的组合,既能增强耐力又不会过度疲劳。找到适合你的运动时刻 试着记录一周的运动感受,看看哪个时段让你更加舒适!身体会告诉你答案,适合的运动才是最好的运动! -
近期,黄河防汛工作迎来了全新变革 ——AI 赋能黄河防汛,打造沿黄区域应急防汛智能体,开启 “智防 + 技防 + 人防” 高效联动新模式,为黄河安澜筑牢坚实防线。
在传统的黄河防汛工作中,人力巡检是主要手段,但黄河河道漫长、地形复杂,人力有限,难以实现全方位、实时监测,存在诸多隐患。同时,信息传递效率低,应急响应速度慢,难以在洪水来袭时迅速做出精准决策和高效救援。AI 技术的引入,为黄河防汛带来了质的飞跃。通过在沿黄区域部署大量智能监测设备,如同给黄河装上了 “千里眼” 和 “顺风耳”,能够实时采集水位、雨量、流速等关键数据,并将这些数据传输至云端。AI 系统对海量数据进行高速分析和处理,精准预测洪水走势、泛滥风险,提前发出预警信号,为防汛工作争取宝贵时间。当预警响起,应急防汛智能体瞬间激活。政府部门、救援队伍、医疗机构等各方力量通过智能平台实现高效联动。救援队伍依据 AI 规划的最佳路线迅速奔赴受灾区域,争分夺秒开展救援行动;政府部门借助智能系统实时掌握现场动态,科学调配资源,精准下达指令;医疗机构利用远程医疗技术,为受灾群众提供及时的医疗救助。AI 赋能的黄河防汛应急体系,不仅提升了防汛效率,更加强了防汛的精准度和可靠性。它让黄河防汛工作从过去的人海战术、被动应对,转变为智能化、主动防控的新局面,为沿黄人民生命财产安全保驾护航,奏响了新时代黄河防汛的智慧乐章,让古老的黄河在科技的守护下,持续焕发生机与活力,奔腾不息地流向远方。部分内容来源:新浪网 -
近日,一段中国警察休假勇救落水者的视频在国外社交平台爆火!视频中,海南省万宁市公安局民警李书达在海边休假时,发现有人落水,毫不犹豫地冲向大海施救。这英勇一幕被拍下后,瞬间在国外引发热议,点赞量逼近10万,留言上万条。外国网友纷纷留言:“他简直是超级英雄!”“中国警察真是帅气又善良!”
李书达不仅外形阳光阳刚,更令人敬佩的是,这半年来,他已是第二次跳水救人。年仅26岁的他,凭借日常的刻苦训练和过硬的身体素质,在危急时刻挺身而出,成为了同事口中的“拼命三郎”。他的故事不仅让我们感受到中国警察的英勇无畏,更展现了他们日常训练的严谨与担当。李书达说:“救人是警察的本能,无论何时何地,只要需要,我都会冲上去。”这位帅气善良的警察正在用行动告诉我们,平凡的岗位也能书写不平凡的英雄故事。向所有默默守护我们的英雄致敬!部分内容来源:今晚报 新湖南 -
在口腔健康领域,一个备受关注却常被忽视的问题是:早上不刷牙和晚上不刷牙,究竟哪个对牙齿的损害更为严重?今天,就让我们一同深入探究这个问题,揭开隐藏在日常口腔护理背后的真相。
早上不刷牙:口腔微生态的 “破晓之战”经过一夜的睡眠,口腔仿佛经历了一场 “微生物狂欢”。此时,口腔内残留着大量的食物残渣、脱落的上皮细胞以及唾液中的多种有机物,它们共同为细菌提供了丰盛的 “早餐”。口腔中的细菌,尤其是厌氧菌,在夜间相对缺氧的环境下异常活跃。它们通过发酵碳水化合物,大量产生挥发性硫化物(VSCs),这便是晨起口臭的主要诱因。这些有害物质不仅令人尴尬,更是口腔微环境失衡的警示信号。从口腔菌斑形成的角度来看,早上不刷牙相当于为细菌的 “安居工程” 延长了施工时间。菌斑得以在牙面进一步堆积、成熟,其内的致龋菌如变异链球菌,会持续产酸,侵蚀牙釉质。长此以往,牙齿脱矿、龋洞形成的风险显著上升。晚上不刷牙:牙齿的 “漫漫长夜” 酝酿危机相较于晨间,晚间不刷牙的危害则更具隐蔽性与破坏力。夜间睡眠时,人体的生理机能处于相对 “低谷” 状态,唾液分泌量大幅减少。唾液堪称口腔的 “天然卫士”,它不仅可以机械性冲刷掉部分食物残渣与细菌,其中的抑菌成分如溶菌酶、免疫球蛋白等,还能有效抑制细菌滋生。唾液分泌减少,使得口腔的自洁能力大打折扣,细菌因而能够更加肆无忌惮地繁殖。食物残渣在夜间与细菌长时间 “亲密接触”,为细菌的代谢活动提供了源源不断的 “燃料”。细菌代谢产生的酸性物质、酶类等有害产物,在牙面、牙龈周围不断累积。酸性环境会持续侵蚀牙齿硬组织,从牙釉质表面的微小脱矿斑点,逐渐向牙本质深层进展,龋齿的破坏深度与范围不断扩大。同时,这些有害物质还会刺激牙龈组织,引发炎症反应。初期可能出现牙龈红肿、刷牙出血等现象,随着炎症的慢性发展,牙周组织逐渐被破坏,牙槽骨吸收、牙龈萎缩,最终可能导致牙齿松动脱落等一系列严重后果。专业对比:早晚之别,损害程度的深度剖析综合考量,晚上不刷牙对牙齿的损害更为深重。原因在于:1. 细菌滋生与代谢的 “时间优势” :夜间睡眠时间长达数小时,为细菌的繁殖与有害代谢产物的积累提供了充裕的时间窗口。相比之下,晨起后即使不刷牙,人们通常会在进食、饮水等日常活动中,对口腔产生一定的机械冲刷作用,且白天唾液分泌相对旺盛,能在一定程度上缓解细菌滋生的问题。2. 唾液 “保护伞” 的缺失 :如前文所述,唾液在维持口腔健康中扮演着举足轻重的角色。夜间唾液分泌的生理性减少,使得牙齿和口腔黏膜失去了唾液的润滑、保护与修复作用,口腔环境的稳定性被打破,更容易受到细菌、酸性物质等有害因素的侵蚀。口腔健康守护策略:早晚刷牙,缺一不可尽管晚上不刷牙的危害更为显著,但这绝非意味着早上不刷牙就可以轻视。无论是晨间还是晚间,刷牙都是维护口腔健康不可或缺的关键环节。为了全方位守护口腔健康,以下几点策略值得我们践行:1. 选择合适的牙刷与牙膏 :牙刷应挑选刷头大小适中、刷毛软硬适中的产品,既能有效清洁牙齿,又能避免损伤牙龈。牙膏则可依据个人口腔状况选择,如含氟牙膏有助于防龋,具有抗菌成分的牙膏能更好地抑制细菌滋生。2. 掌握正确的刷牙方法 :推荐采用巴氏刷牙法,将牙刷与牙长轴呈 45 度角,轻柔地放置于牙龈沟处,水平颤动刷毛,然后顺着牙缝方向拂刷。每个部位反复刷 10 - 15 次,确保牙面、牙龈缘以及牙缝等各个角落都能得到充分清洁。每次刷牙时间不少于 3 分钟,让牙膏中的有效成分有足够的时间发挥作用。3. 辅助使用牙线与漱口水 :牙线能够轻松剔除牙缝间的食物残渣与菌斑,弥补牙刷难以企及的清洁盲区。每天至少使用一次牙线,可有效预防邻面龋与牙周疾病的发生。漱口水则可在刷牙后作为辅助清洁手段,进一步冲洗掉口腔内残留的碎屑与细菌,同时利用其含有的抗菌成分,维持口腔内的微生态平衡。口腔健康关乎我们的生活品质与整体健康状况,让我们从每一个早晚的刷牙细节做起,预防口腔疾病,保护牙齿健康,尽情绽放健康自信的笑容!
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