夏季高温防暑全攻略：从识别中暑到科学急救！

          随着2026年夏季气温不断攀升，我国多地已连续发布高温橙色甚至红色预警，高温中暑已成为当前最不容忽视的公共卫生问题。根据国家疾病预防控制局2025年监测数据，我国每年7-8月高温中暑就诊人数占全年总病例数的85%以上，其中未经及时有效救治的重症中暑（热射病）死亡率高达50%-70%。掌握科学的防暑知识，学会正确识别中暑症状并进行急救，关键时刻能挽救自己和家人的生命。

中暑不是突然发生的！三级识别体系要牢记

根据《热浪人群健康风险评估技术指南》（WS/T 10037—2025），中暑是高温高湿环境下因体温调节及水、电解质紊乱引发的综合征，并非突然发生，而是一个由轻及重的渐进过程，通常分为三个等级：

第一级：先兆中暑——身体在"喊救命"

这是中暑的早期预警信号，多在高温环境活动后出现。主要表现为头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等。此时核心体温正常或略有升高（≤37.5℃）。如能立即转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可完全恢复。

第二级：轻度中暑——警报已拉响

若先兆中暑未得到及时干预，会在1-2小时内发展为轻度中暑。此时核心体温升至38℃以上，除上述症状加重外，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等循环衰竭表现。轻度中暑患者经规范处理后，通常在数小时内可恢复正常。

第三级：重度中暑（热射病）——生死一线间

这是中暑最严重的类型，属于致命性急症。患者核心体温持续升高可达40℃以上，出现意识模糊、嗜睡、昏迷、抽搐等中枢神经系统症状，同时可能伴有多器官功能损伤。2025年中国疾控中心监测显示，重度中暑患者若在发病后1小时内未能得到有效降温，死亡率将超过80%。

高风险人群特别提醒： 65岁以上老年人、0-6岁儿童、孕妇、慢性基础性疾病（高血压、糖尿病、心脏病等）患者，以及建筑工人、环卫工人、快递员等户外工作者是高温中暑的高危人群，占总死亡病例的78%，需要给予重点关注和防护。

科学防暑五大核心原则

原则一：合理安排户外活动时间

尽量避免在一天中气温最高的10:00-16:00进行户外活动。如需外出，优先选择清晨或傍晚天气凉爽的时段。严格遵循国家疾控局与中国气象局联合发布的高温健康风险预警分级标准：黄色预警时减少户外剧烈活动；橙色预警时重点人群避免外出；红色预警时停止一切户外露天作业。

原则二：科学补水，少量多次

高温天气出汗增多，应养成定时喝水的习惯，不要等到明显口渴再喝水。首选白开水，避免长期大量饮用高糖饮料和冰镇饮品。每小时饮水量不宜超过500ml，每日总饮水量保持在1500-2000ml。若运动量较大或出汗较多，可在每升白开水中加入1-2克食用盐，或选择含钠量在20-60mmol/L的运动饮料，补充体内流失的电解质。

原则三：做好防晒降温措施

白天外出时，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次。穿着宽松、透气、浅色的棉质衣物，避免紧身化纤服装。可随身携带清凉油、风油精等防暑用品。室内保持通风凉爽，使用遮阳帘减少阳光直射，空调温度设置在26℃左右为宜，避免直吹，定时开窗通风。

原则四：保证充足睡眠与休息

夏季昼长夜短，加上高温影响人体新陈代谢，容易感到疲劳。保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。合理安排午休时间，以30-60分钟为宜，过长反而会导致下午精神不振。充足的睡眠有助于恢复体力，提高身体的耐热能力。

原则五：关注特殊人群健康

对老人、孕妇、儿童以及慢性病患者要给予特别关注。定期询问他们的身体状况，确保居住环境凉爽通风，提醒及时补充水分。慢性病患者应遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖。户外工作者应实行"做二休一"制度，每工作2小时休息15分钟，避免连续长时间作业。

中暑急救四步走，每一步都关乎生死

一旦发现有人中暑，应立即按照以下步骤进行急救，同时避开常见的错误做法：

第一步：迅速脱离高温环境！

立即将患者转移到阴凉、通风的地方，最好是有空调的房间（室温调至22-25℃为宜）。让患者平躺，抬高下肢15-30厘米，尽快除去全身衣物以利于散热。

第二步：快速物理降温！

这是急救的关键！用凉湿毛巾或冰袋冷敷患者的头部、颈部两侧、腋下、大腿根部等大血管集中的部位。也可用20-30℃的温水擦拭全身，同时用风扇对着这些部位吹风，加速散热。

第三步：补充水分和电解质

如果患者意识清醒，能正常吞咽，让他少量多次饮用淡盐水或运动饮料，每次100-200ml。

第四步：及时就医，切勿拖延

轻度中暑经现场处理后，需观察1-2小时，若症状未缓解应及时就医。出现重度中暑症状（高热、意识障碍、抽搐等），必须立即拨打120送往医院。降温应遵循"先降温，后转运"的原则，在患者失去意识后的"黄金半小时"内进行降温处理。

日常预防：比急救更重要

预防中暑，关键在于避开高温时段。正午12点到下午2点是一天中最热的时候，尽量减少外出。如果必须出门，遮阳伞、防晒帽、透气口罩一个都不能少，保持口鼻透气才能让呼吸顺畅散热。

每天的饮水量一定要充足，别等口渴了才想起来喝水。出门前，建议常备一个高温出行应急包：清凉喷雾、遮阳伞、应急饮用水等，小巧便携，随拿随取。烈日当头时，这些物件就是真正的"救命稻草"。

温馨提示：

高温无情，但科学防暑可以守护我们的健康。请将这份攻略转发给家人和朋友，让更多人掌握防暑知识，平安度过炎炎夏日！

部分内容来源：中国疾病预防控制中心《公众高温中暑预防与紧急处理指南》