炎炎夏日，饮水 knowledge 必备
夏天这炎热的节奏，是不是感觉自己随时都在 “烧烤模式” 与 “蒸煮模式” 间切换呀？那我们每天到底该喝多少水，才能让身体在这酷暑里保持 “水分平衡” 呢？今天就来给大家好好唠唠。
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每日饮水标准大公开
正常成人基础版 ：一般而言，在温和气候条件下，成年人每日最少饮水 1200 毫升 ，也就是大概 6 杯水。这可是维持身体基本运转的 “底线” 呢。不过，这个只是基础，要是碰上咱们现在这 “出门五分钟，流汗两小时” 的高温天儿，可就得往上加量了。
考虑体重进阶版 ：要是想更精准地算出适合自己的饮水量，那可按每公斤体重 30-40 毫升水来喝。比如，你体重 50 公斤，那就得喝 1500-2000 毫升水，大概是 7-8 杯水；要是 60 公斤，那就要喝 1800-2400 毫升水，差不多 9-12 杯水左右。
特殊人群定制版 ：
运动达人 ：运动前 0.5-2 小时补充 300 毫升左右水，运动时每隔 20-30 分钟再喝 150-250 毫升，运动后也得喝点水补补水。总之，运动越多，汗出得越多，就得适当多喝水。
孕产妇 ：孕期女性每天多喝 300 毫升水，达到 1500-2000 毫升，约 7-9 杯；哺乳期妈妈则要多喝 1000 毫升，一共 2000-2300 毫升，10-11 杯左右，毕竟要为宝宝产奶嘛。
老年人 ：身体不像年轻人那么 “灵敏”，口渴感来得慢，但也得多喝水，至少也得和普通成人一样喝够 1200 毫升水。
儿童少年 ：新陈代谢快，活动量也大，各年龄段喝水量不同，比如 9 至 13 岁男孩每天得喝 1700 毫升水，女孩 1500 毫升；14 至 18 岁男孩 2000 毫升，女孩 1600 毫升。
身体的 “缺水信号” 你得懂
当身体缺水时，会给大家发出各种 “预警信号” 呢。像口渴、嘴唇干，这是最直接的 “求救” 了；要是尿量变少，尿液颜色还又黄又深，就像红茶色，那你可得留心了，这是身体在提醒你 “赶紧补水”。要是缺水再厉害点，还会出现皮肤干燥、没弹性，头晕、乏力，甚至心跳加快等情况，那就得赶紧多喝水，严重时还得就医。
科学饮水小贴士
少量多次 ：别等渴疯了才喝水，要均匀安排饮水时间，让身体时刻保持水润润的，每隔半小时到一小时喝一小口水，这样身体才能更好地吸收利用水分。
选对水 ：白开水就是最好的选择啦，经济实惠又健康，富含矿物质，还能被身体快速吸收。当然，淡茶水也可以，不过像含糖饮料、碳酸饮料那些，还是少喝为妙，不仅不能很好地补水，还可能给身体添负担。
大家，这个夏天，把喝水这事重视起来，让身体在酷暑里也能 “畅饮无忧”，一起健康度过这个热辣夏日吧！
