在生活中，我们难免会遇到意外扭伤的情况。扭伤后是冷敷还是热敷好？有哪些应急措施能最大程度减轻伤害、加速恢复呢？下面为大家详细解答。
冷敷 vs 热敷：扭伤初期冷敷更关键
冷敷的作用原理 ：在扭伤后的 48 小时内，冷敷是首选。此时扭伤部位的血管破裂，组织液渗出，冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，同时减轻疼痛。
冷敷的方法 ：使用毛巾包裹冰袋或冰水混合物，每次冷敷 15-20 分钟，每隔 1-2 小时重复一次。避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。如果没有冰袋，可用冷毛巾代替，需频繁更换以保持低温。
热敷的应用时机及功效 ：扭伤 48 小时后，炎症反应基本稳定，此时可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。每次热敷 20-30 分钟，每天 3-4 次，注意温度不宜过高。
应急措施：谨记 “RICE” 原则
休息（Rest） ：扭伤后应立即停止活动，避免进一步加重损伤。如踝关节扭伤，尽量不要站立和行走；腰部扭伤则需立即卧床休息，选择硬板床，保持腰部平直，避免弯腰和扭转腰部。
冰敷（Ice） ：如前文所述，在扭伤初期及时冰敷，是减轻肿胀和疼痛的有效手段。
加压包扎（Compression） ：用弹性绷带或纱布对受伤部位进行包扎，包扎时松紧适度，以能感觉到轻微压力但不影响血液循环为宜。从受伤部位的远端向近端包扎，如踝关节扭伤从脚趾开始向脚踝方向包扎。包扎后若出现皮肤发紫、麻木、疼痛加剧等情况，说明包扎过紧，应及时调整。
抬高患肢（Elevation） ：将受伤肢体抬高至高于心脏的位置，有助于促进静脉血液回流，减少肿胀。例如，踝关节扭伤可在脚下垫枕头或被子；腕关节扭伤可将手臂用吊带悬挂在胸前。
其他注意事项
药物治疗 ：如果疼痛和肿胀较为严重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症；外用药物如红花油、云南白药气雾剂等，具有活血化瘀、消肿止痛的作用，但需注意外用药物应在受伤 24 小时后使用，避免在急性期使用，以免加重出血和肿胀。
及时就医 ：如果扭伤后出现以下情况，应及时就医：疼痛剧烈，无法缓解；受伤部位出现明显的变形或异常活动；怀疑有骨折、脱位或韧带完全断裂等严重情况。
意外扭伤后，正确的应急处理措施至关重要。遵循 “RICE” 原则，合理运用冷敷和热敷，配合休息、加压包扎和抬高患肢等方法，能有效减轻扭伤带来的痛苦，促进受伤部位的恢复。若伤情严重，务必尽早就医，以免延误治疗。
