每天早晨的阳光洒下来，或者傍晚的夕阳西下，是跑步还是散步，可能是你每天纠结的问题。晨跑让你精神一整天，夜走助你睡得更香，到底哪个更适合你？
晨跑：减肥黄金时段
上午皮质醇水平最高，晨跑时脂肪燃烧效率顶呱呱，简直是“减肥黄金时段”。而且，晨光中的蓝光还能帮助调节生物钟，改善睡眠质量。但要注意，晨跑前最好喝杯温水唤醒代谢系统，但不要超过200ml以免跑步时不适。另外，空腹血糖偏低者，建议先吃片全麦面包；高血压患者要避开6-9点的血压晨峰期；雾霾天务必改为室内运动。
夜走：助眠抗压佳选
傍晚肌肉温度和柔韧性最佳，夜走不仅低风险，还能舒缓一天的疲惫，帮助深度睡眠。散步产生的轻微疲劳感，反而能促进深度睡眠。而且，晚饭后散步还能促进胃肠蠕动，适合消化功能较弱者。夜走时加入手臂摆动，刻意加大摆臂幅度，能让热量消耗提升15%。但要注意，周边环境光线不足时，要特别注意安全；冬季晚间气温过低可能诱发呼吸道问题。
适合人群大不同 晨跑适合需要快速提升心肺功能的上班族，早晨运动后产生的内啡肽，能让人保持一整天的好状态。也适合容易失眠的人群，晨跑比夜跑更利于夜间入睡。 夜走则适合关节敏感的老年人，傍晚时分关节滑液分泌较充分，步行更舒适。
交替进行效果更佳 每周3天晨跑+4天夜走的组合，既能增强耐力又不会过度疲劳。
找到适合你的运动时刻 试着记录一周的运动感受，看看哪个时段让你更加舒适！身体会告诉你答案，适合的运动才是最好的运动！
