每到冬季，不少人会发现肩膀疼痛悄然加重，轻则抬臂受限，重则夜间痛醒，严重影响日常生活。如何缓解和防治，需要从保暖、锻炼、姿势、治疗等方面科学应对。
三大诱因加重肩痛症状
1. 寒冷刺激引发肌肉痉挛：冬季气温降低时，肩膀部位的肌肉、血管会收缩以减少热量散失。长期受凉会导致肩周肌肉持续紧张、痉挛，牵拉关节周围组织，引发疼痛或加剧原有不适。尤其对于久坐不动、缺乏锻炼的人群，肌肉本身血液循环较差，寒冷刺激会进一步加重血供不足，形成“受凉-痉挛-疼痛”的恶性循环。
2. 关节液流动性下降：肩关节周围的滑液能润滑关节、减少摩擦，其流动性与温度密切相关。冬季低温会使滑液黏稠度增加，关节活动时摩擦阻力变大，长期如此可能引发无菌性炎症，导致疼痛加重，这也是肩周炎患者冬季症状更明显的重要原因。
3. 不良生活习惯“推波助澜”：长时间保持低头看手机、弯腰驼背等不良姿势，会加重肩颈肌肉负担；穿衣过少、开窗睡觉等行为，或让寒冷刺激有机可乘。
肩痛背后或隐藏四大疾病
1. 肩周炎：又称“冻结肩”，多见于中老年人，表现为肩关节周围疼痛、活动受限，冬季寒冷会加速炎症反应，导致疼痛加剧，甚至影响穿衣、梳头、举臂等基本动作。
2. 肩袖损伤：肩袖是肩关节周围的肌腱群，长期劳损或外伤后易受损，冬季肌肉紧张会牵拉损伤部位，引发隐痛或刺痛，活动时加重。
3. 颈椎源性肩痛：颈椎间盘突出、颈椎退变等问题压迫神经根，会导致肩部放射性疼痛，冬季颈部受凉、姿势不良会加重颈椎负担，使肩痛症状更明显。
4. 肌筋膜炎：肩周肌肉、筋膜的无菌性炎症，冬季寒冷刺激会诱发炎症急性发作，表现为肩部弥漫性疼痛，按压时痛点明显。
冬季如何护肩？按方法，少遭罪
1. 加强保暖，防止肩部受凉：外出时佩戴围巾、披肩，避免肩部裸露；睡觉时盖好被子，尽量不露肩部。
2. 适度锻炼，增强肌肉力量：避免久坐不动，每30-40分钟起身活动肩颈，做“扩胸运动”“手臂绕环”等动作，促进血液循环；天气晴朗时进行户外锻炼，如打太极、游泳、散步等，增强肩周肌肉力量。
3. 改善姿势，保持良好习惯：保持坐姿端正，背部挺直，避免低头含胸；看手机时抬高屏幕，减少颈部前倾，减轻肩颈负担。
冬季护肩，从现在做起，希望这些方法能帮助大家减轻肩痛，温暖过冬。
部分内容来源：科普中国
