今年首个国家级高温健康风险预警发布！高温来袭如何应对？

           7月13日18时，国家疾病预防控制局、中国气象局联合发布2026年第1期高温健康风险预警，这是今年首个国家级高温健康风险预警。与此同时，中央气象台7月15日06时继续发布高温黄色预警，暴雨、强对流三预警齐发，全国多地正经历"水深火热"的极端天气考验。

40℃+极端高温来袭，这些地区风险极高

7月15日白天，全国高温范围进一步扩大。内蒙古西部、新疆、甘肃西部、陕西南部、河北中部、北京南部、天津南部、河南中南部、安徽、江苏中南部、上海、湖北、湖南中北部、江西中北部、浙江、福建北部、四川东部、重庆、贵州东部、广西西部等地有35～36℃高温天气。

尤其需要警惕的是，内蒙古西北部、新疆东部、陕西南部、河北中部、河南中南部、湖北、湖南中北部、江西东部、浙江中北部、四川东部、重庆、贵州东部、广西西北部等地部分地区最高气温达37～39℃，新疆吐鲁番盆地、陕西南部、四川东部、重庆西部等地局地可达40℃以上。

根据国家疾控局发布的高温健康风险分级，湖北中部、湖南中北部、贵州中部、重庆中部和东南部、四川中东部、河南东南部、安徽南部、甘肃西北部、陕西中部、内蒙古西北部、新疆北部和东部等地高温健康风险极高（红色预警）；湖北、湖南、贵州、重庆、四川、河南、上海、浙江、江苏、安徽、广西、甘肃、陕西、内蒙古、新疆等地部分地区风险高（橙色预警）。

六类高危人群，请对号入座，加强防护

国家疾控局特别提醒，以下六类人群在高温天气下健康风险更高，需要格外关注：

老年人——体温调节能力下降，容易忽视身体信号；

户外工作者——长时间暴露在高温环境下，极易发生中暑；

户外运动爱好者——高温下剧烈运动风险极大；

慢性病患者——心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者病情易波动；

孕产妇——体温调节负担加重；

婴幼儿——表达能力有限，依赖成人看护。

分级健康提示，不同风险等级，不同应对策略

较高风险区（黄色预警）一般人群建议：保持室内凉爽，使用降温设备调节环境温度，适时开窗通风，使用遮阳帘减少阳光直射；关注预警信息，合理调整出行时间，减少户外剧烈活动；外出穿着轻便、宽松、浅色衣服，使用防晒用品；主动、多次、适量饮水，保证水分充足，清淡饮食。

高风险区（橙色预警）需额外注意：除上述措施外，大量出汗时要及时补充电解质；体温高于正常时可使用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式进行物理降温；出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等中暑先兆症状时，使用解暑药品，症状严重时及时就医。

极高风险区（红色预警）重点提示：高温时段不宜外出；老人、孕妇、儿童、慢性病患者不宜外出，不要单独留在汽车等封闭空间内；与家人、邻里、社区保持联系；加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常，或病情波动时，及时就医。

中暑急救四步法，关键时刻能救命

一旦发现自己或他人出现中暑症状，请立即按照以下四步处理：

第一步：转移——迅速将患者转移到阴凉、通风处，平躺休息。

第二步：降温——解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，或使用冰袋敷在颈部、腋下、腹股沟等大血管处。

第三步：补水——若患者意识清醒，可少量多次补充含盐饮料或淡盐水，切忌一次性大量饮水。

第四步：送医——如出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，立即拨打120急救电话，送医治疗。

防暑牢记"五多一少"

少外出——高温时段（10:00-16:00）尽量减少户外活动。

多遮阳——外出时穿戴浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽檐遮阳帽，使用防紫外线遮阳伞。

多喝水——主动、多次、适量饮水，不要等口渴了才喝，大量出汗后及时补充电解质。

多通风——保持室内空气流通，空调温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。

多休息——保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

多留意——老人、孕妇、儿童、慢性病患者加强关注自身健康状况，如有不适及时就医。

三大误区，千万别踩坑

误区一：待在室内就不会中暑？ 错！闷热、通风差的室内，或者未开空调的车内，同样容易中暑。

误区二：猛喝水就能解暑？ 错！短时间内大量饮水可能导致水中毒，应少量多次，适当补充盐分。

误区三：可以直接冲凉降温？ 错！大汗淋漓时立即冲冷水澡，可能导致血管收缩，反而影响散热，建议先用温水擦拭，待汗干后再洗澡。

户外工作者特别叮嘱

户外作业人群务必合理制定作业安排，避开正午高温时段；及时补充水分及电解质；宜使用防暑降温用品，做好个人防护；出现不适症状应立即停止作业，严重时及时就医。

温馨提示：持续高温不仅容易引发中暑、热射病等健康风险，还可能导致火灾、电力负荷增加等安全隐患。面对高温"烤"验，掌握科学防暑和安全防范知识尤为重要。

出门前，建议常备一个高温出行应急包：清凉喷雾、遮阳伞、应急饮用水等，小巧便携，随拿随取。烈日当头时，这些物件就是真正的"救命稻草"。

请大家及时关注预警信息变化，保持室内凉爽，避开高温时段外出，减少户外活动，保证充足饮水。老人、孕妇、儿童、慢性病患者加强关注自身健康状况，如不适及时就医。