宝爸宝妈们肯定都希望自家孩子能拥有一個大高个儿。今天这份 “长高秘籍”，可要认真看完哦！
长高新秘诀，“饿睡”效果好
“让孩子吃好睡好，个头蹭蹭涨”，这个观念得改改了！首都儿科研究所儿童医院内分泌科汪主任发现，孩子晚上适当饿一饿，反倒利于长高。
原理揭秘
孩子饥饿时，胰岛素分泌减少，生长激素分泌随之增加，而生长激素是促进骨骼生长的关键因素。相反，孩子晚餐吃得过饱，尤其是睡前两小时进食，会带来诸多不利影响：一是影响睡眠质量，难以进入深睡眠状态，生长激素无法充分分泌；二是导致胰岛素水平升高，对生长激素产生抵抗，使其分泌量减少；三是容易引起肥胖，进而影响激素水平，可能导致性早熟，阻碍孩子长高。
长高 “三部曲”，一个不能少
想要孩子长得高，以下三个关键点可千万不能忽视：
适当饥饿
别让孩子总是吃饱撑的，特别是晚餐，适当 reduction 食量，让孩子饿着肚子入睡，对生长激素的分泌大有裨益。平时也注意别过度喂养，避免孩子肥胖。
充足睡眠
建议孩子晚上 10 点前上床睡觉。因为生长激素分泌高峰在 23:00 - 1:00，孩子在晚上 10 点入睡，大约 10点半左右就能进入深睡眠状态，这样就能很好地抓住生长激素分泌的 “黄金时段”。
坚持运动
运动能促进孩子的新陈代谢和血液循环，加快营养物质的吸收与利用，还能刺激骨骼生长，对长高很有帮助。像跳绳、篮球、游泳等运动都很适合孩子。
饮食 “五多三少”，长高没烦恼
除了上述关键点，孩子的日常饮食也得讲究 “五多三少” 原则。
五多
多维生素 D ：它能促进钙的吸收，除了适当补充维生素 D 制剂外，让孩子多晒太阳也是获取维生素 D 的好方法。
多维生素 A ：对骨骼生长发育有重要作用，每周可让孩子吃 2 次动物肝脏来补充。
多优质蛋白 ：是孩子骨骼生长的重要营养来源，可多摄入牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等食物。
多维生素 K ：多吃绿叶蔬菜能为孩子补充充足的维生素 K，有助于骨骼健康生长。
多钙 ：钙是骨骼的主要成分之一，牛奶、虾皮、绿叶蔬菜等都是富含钙的食物，可经常给孩子食用。
三少
少糖 ：少吃高糖食物，如糖果、糕点等，以免孩子肥胖、胰岛素升高，影响长高。
少油 ：减少油炸、油腻食物的摄入，防止孩子因肥胖而出现内分泌失调等问题。
少盐 ：食物过咸会增加孩子肾脏负担，还会影响钙的吸收，所以要控制盐的摄入量。
宝爸宝妈们，快按照这份 “长高秘籍” 来调整孩子的作息和饮食吧，让自家宝贝健康成长，“节节高升”！ 关注我们，解锁更多育儿知识！如果你对孩子的成长发育还有其他疑问，欢迎随时在留言区提问哦。
部分内容来源：今日头条
